몸과마음이 행복한 50대 준비5 갱년기 살, 정말 이겨낼 수 있을까? 체지방 34%→28%까지 줄인 진짜 후기 갱년기 체중 증가갱년기 이후 살이 찌는 건 단순한 나잇살이 아닙니다. 호르몬 변화로 인해 식욕은 늘고, 대사는 느려집니다. 하지만 꾸준한 운동으로 체지방을 줄일 수 있다는 희망적인 사례를 공유합니다. 🔹 "정상 체지방률 되면 쓸 거예요"…그 전의 이야기갱년기 체중 증가를 겪고 있는 여성이라면 한 번쯤 이런 생각 해보셨을 겁니다.“도대체 왜 이렇게 살이 안 빠지지?”저도 마찬가지였어요. 체지방률이 28%를 앞두고 내려가질 않자, 조금이나마 변화된 몸을 기록해보기로 했습니다.🔹 평균보다 5년 일찍 찾아온 폐경저는 평균보다 5년 이르게 폐경을 겪었습니다. 폐경이 시작되면서 다음과 같은 증상들이 한꺼번에 몰려왔습니다:수면장애얼굴에 땀이 줄줄 흐르는 안면홍조몸이 무겁고 움직이기 싫은 무기력감하지만 그중 가장 .. 2025. 7. 21. 🏃♀️ 100m도 힘들던 내가 30분 달리기에 성공한 비결 (갱년기 여성 런데이 입문기) 갱년기 건강, 걷기만으로 부족하다고 느껴지셨다면?운동 왕초보도 도전 가능한 ‘30분 달리기 프로그램’을 소개합니다. 운동 앱, 장비, 꿀팁까지 모두 담은 갱년기 달리기 실전 입문기예요.🌟 왜 갱년기 여성에게 달리기가 좋을까?운동 부족 + 호르몬 변화가 겹치는 시기심혈관 질환·근육 감소·골다공증 예방 효과운동 후 기분 전환 + 자존감 회복 효과도 큼갱년기에는 “이 나이에 무슨 달리기…”라는 생각이 들 수 있지만, 딱 지금이 달리기를 시작하기 가장 좋은 순간이에요.📲 코치 없이 달리기를 시작한 이유전문 코치를 구하는 건 쉽지 않죠. 비용, 시간, 거리 등 현실적인 문제도 많고요.그래서 제가 택한 건 ‘런데이’ 앱이었습니다.나이키 런클럽(NRC), 스트라바, 가민 등 다양한 앱 중초보도 부담 없이 시작 가.. 2025. 7. 9. 갱년기 여성 호르몬, 어떻게 준비하고 극복할까? 내 몸을 위한 첫 걸음 갱년기, 누구나 겪는 자연스러운 시기이지만 막상 내 일이 되고 나면 마음은 무거워지고 복잡해집니다.저도 그랬습니다. 건강검진 결과를 받고서야 “이제 진짜 갱년기인가?” 싶었고, 여성 호르몬 부족이 가져올 변화에 대한 두려움이 밀려왔어요.🩺 건강검진 결과, 그리고 찾아온 불안건강검진에서 혈액 검사를 통해 확인된 결과는 분명했습니다.“폐경이 시작되었습니다.”물론 알고는 있었지만, 막상 선언처럼 들리니 마음이 서글퍼졌어요.여성 호르몬이 줄면 어떻게 되나요?체온 조절 이상 (홍조, 식은땀)수면 장애감정 기복체형 변화피부와 근육의 탄력 저하골다공증의 위험 증가무엇보다 제 몸이 확실히 변하고 있다는 걸 느꼈습니다.마치 아이스크림이 녹아내리듯 흐물흐물해진 바디라인. 겨울을 통해 본 내 모습은 인정하고 싶지 않은 평.. 2025. 7. 3. [건강]40살에 시작된 갱년기, 그냥 지나치지 마세요 "> 조기 폐경 증상과 대처 경험 공유40대 초반, ‘설마 갱년기일까?’ 싶던 몸의 변화가 결국 조기 폐경이었습니다. 무심코 넘기지 말아야 할 신호들을 함께 나눕니다. 🧭 “이른 갱년기?” 너무 빠른 변화에 당황했던 나오늘은 남들보다 5년은 빨리 시작된 조기 갱년기 이야기를 공유하려 해요. 혹시 저처럼 “이건 너무 빠른 거 아닌가?” 싶은 변화를 겪는 분들에게, 작은 도움이 되었으면 좋겠어요.🩸 40살, 내 몸이 보내온 첫 신호▪ 생리 양의 급격한 변화40살이 되자 생리량이 폭발적으로 늘어났고, 퐁퐁 쏟아지는 듯한 느낌이 들었어요. 단순한 컨디션 문제일 거라 생각했지만, 산부인과 진단 결과는 자궁근종이었어요. 그것도 7cm 이상짜리 근종 3개.🏥 병원 3곳, 그리고 복강경 수술 결정▪ S대학병원에서.. 2025. 5. 25. [시작하며]생각보다 빠르게 온 갱년기, 퇴사, 전업주부 46살 가을 기점으로 50대에 만나야할 것들이 빠르게 갑자기 찾아왔다. 1. 갱년기 - 46살 가을의 건강검진. 여성 호르몬 검사 결과에 폐경이라는 결과가 나왔다. 2. 퇴사 - 임금피크제까지 다닐거라 생각해서, 나는 임금피크제를 어떻게 보낼건지 고민하고 있었는데, 그 근처엔 가지도 못하고 갑작스레 퇴사를 결정했다. 3. 전업주부 - 입시생이 된 아이를 돌보기 위해 다른 일은 하지 않기로 했다. 준비 없이 맞이한 인생의 친구들에게 휘둘리기도 하고, 이겨보려고 애쓰기도 하고, 다른 길을 찾아보려고도하며 3년간의 시간을 보내는 중이다. 올해는 모든 고민이 해결된 것은 아니지만, 그래도 처음보다는 안정된 느낌이 든다. 쓰레드를 보니 나와 비슷한 고민을 하는 친구들이 많은 것 같아서 내가 하고 있는 방법이 정답.. 2025. 5. 25. 이전 1 다음 반응형
